Sağlık Bakanlığı, İl Sağlık Müdürlükleri aracılığıyla uyku öncesinde yapılması gereken konuları kamuoyuna açıkladı. Antalya İl Sağlık Müdürlüğü elektronik cihazları yatmadan en az 30 dakika önce kapatılması uyarısında bulundu.
MAVİ IŞIĞA DİKKAT
Uzmanlar uykudan önce elektronik cihazlar ile özellikle sosyal medyanın uyku düzenini bozduğuna dikkat çekiyorlar. Uyku yaşamda ekstra bir seçenek değil; temel bir gereksinimdir. Uykunun fiziksel, duygusal ve zihinsel bileşenleri vardır ve uyku kalitesi bozulduğu zaman bu süreçler eskisi kadar verimli çalışmamaktadır. Ayrıca yatmadan hemen önce düşük yoğunluktaki mavi ışığa kronik maruziyetin uyku kalitesi ve sirkadiyen ritim üzerinde ciddi etkileri olduğu ifade ediliyor.
EN AZ 30 DAKİKA ÖNCE YAPIN
Bakanlığın konuya ilişkin açıklamasında şu ifadelere yer verildi:
"Cep telefonu, televizyon, tablet, bilgisayar gibi elektronik cihazların kullanımı beyni uyarır, uykuya dalma süresini uzatır. Elektronik cihazları yatmadan en az 30 dakika önce kapatın.”
KALİTELİ UYKU İÇİN BUNLARI YAPMANIZ GEREKİYOR
Gündüz uykululuk ayrıca bireyin sağlık, yaşam kalitesi ve günlük yaşamı üzerine çok sayıda olumsuz etkisi bulunan uyku sorunlarından biridir. Ayrıca uyku kalitesinin azalmasına bağlı olarak ortaya çıkan mental ve fiziksel sorunlar yaşam kalitesi üzerinde olumsuz etkiler yaratabilmektedir. Uykusuzluk hem kronik yorgunluk, gündüz uykululuğu ve oluşan somatik semptomlar nedeniyle, hem de sosyal yaşamdaki günlük ihtiyaçlara engel olduğu için yaşam kalitesini bozabilmektedir (9). Bu bağlamda bu araştırma, bireylerin yatakta uyumadan önce elektronik cihaz kullanımının kronotip, gündüz uykululuk ve yaşam kalitesi ile ilişkisinin saptanması ve gelecekte yapılacak tanımlayıcı veya girişimsel araştırmalara katalizör olması amacıyla planlanmıştır. Bu kapsamda araştırmada; bireylerin kronotip, gündüz uykululuk ve yaşam kalitelerinin hangi düzeyde olduğu, elektronik medya cihaz kullanımı özellikleri ile kronotip, gündüz uykululuk ve yaşam kalitesi düzeyleri arasında bir fark olup olmadığı ve kronotip, gündüz uykululuk ve yaşam kalitesi arasında bir ilişki olup olmadığı gibi sorulara yanıt aranmıştır.
