Ramazanda aşırı su kaybına dikkat | Körfez Gazetesi
Turnuva sona erdi

Turnuva sona erdi

Kazak basın heyeti Antalya’yı ziyaret etti

Kazak basın heyeti Antalya’yı ziyaret etti

Maruldan servet kazanıyor

Maruldan servet kazanıyor

MATSO’dan muz paneli

MATSO’dan muz paneli

‘Milli judocuya dayak’  iddiasına soruşturma

‘Milli judocuya dayak’ iddiasına soruşturma

Ramazanda asırı su kaybına dikkat
  • Betul AyYılmaz
    • Betul Ay Yılmaz
    • info@betulayyilmaz.com
    • 16 Haziran 2017 - 12:18:37

Ramazan ayının yarısını geride bıraktık. Sonlara yaklaştığımız bu günlerde artık herkes daha rahat, uzun süren açlıklara adapte olduk ve daha rahat ilerliyoruz. Günlük rutin beslenmemizde yerli yersiz şeyler yiyerek ya da metabolizmamızın dinlenme saatlerinde yaptığımız hatalı seçimlerle kendimize ne büyük işkenceler yaptığımızı şu anki rahat halimizle daha iyi anlıyoruz. Açlıkla başetme noktasında iyi gidiyoruz fakat aşırı su kayıpları git gide artıyor. Besinsiz kalarak yaşamını sürdürebilen insanoğlu susuzluk karşısında ne yazık ki yeterli savunma mekanizmalarına sahip değil. Açlıkla uzun süre mücadele edebiliyoruz oysa ki susuz yaşam birkaç gün ile sınırlı. Yani susuzluğun bedellerini çok ciddi ödeyebiliyoruz. Bu yüzen su oranı yüksek besinleri bu sıralar daha fazla tüketmeye özen göstermekte fayda var. İftar ve sahur arasında bol bol su içelim ve ara kalan zamanda kavun, karpuz, erik, şeftali, nektarin, salatalık gibi su oranı yüksek meyve ve sebzeler tüketelim. Tuzlu ve salamura besinlerden uzak duralım.

 

Vücudumuzun yaklaşık % 50-60’ ı sudan oluşuyor. Su, gıdaların emiliminde ve sindiriminde baş aktörümüz. Vücut ısısının korunmasında, dolaşım sistemimizde, eklem kayganlığının sağlanmasında, zararlı maddelerin böbrekler tarafından uzaklaştırılmasında pek çok önemli görevler üstleniyor. Dolayısıyla her gün idrar ve terle kaybettiğimiz suyu yerine koymamız gerekiyor. Özellikle de sıcak iklimlerde oruç tutanlarda terle ve solunumla aşırı sıvı kaybı meydana gelebiliyor. Günlük görünmeyen ortalama su kaybımız yaşadığımız iklime ve giyimimize göre 1-1.5 litre arasında olabiliyor. Ramazan ayında da en dikkat edilmesi gereken konuların başında aşırı su kayıpları gelir. Çünkü aşırı su kaybı hayati tehlike yaratabilmekte ve birçok organın zarar görmesine neden olabilmektedir. Kısaca susuzluk yani dehidratasyon belirtilerine ve önlemek için yapmamız gerekenlere değinelim.

 

Dehidratasyonun yaygın nedenleri arasında yoğun ishal, kusma, ateş veya aşırı terleme yer alır. Sıcak havalarda uzun süren açlıklar ya da yeterli miktarda sıvı alınamaması da dehidratasyona neden olabilir. Su kaybı herkeste görülebilmesine rağmen küçük çocuklar, yaşlılar ve kronik hastalığı olan kişiler için daha riskli olabilmektedir. Öyle ki kronik yetersiz su tüketiminin -kalıcı kişilik bozukluğuna- neden olduğuna dair çalışmalar bile bulunmaktadır.

 

 

VÜCUDUN SUSUZ KALDIĞI NASIL ANLAŞILIR?

 

Hafif ya da orta şiddette susuz kalma belirtileri şunlardır:

 

  • Ağızda kuruluk ve yapışkanlık

 

  • Uykulu veya yorgun olma hali

 

  • Susuzluk hissi

 

  • İdrar çıkışında azalma

 

  • Ağlama esnasında gözyaşı gelmemesi ya da çok az gelmesi

 

  • Kuru cilt

 

  • Baş ağrısı

 

  • Kabızlık

 

  • Baş dönmesi veya sersemlik

 

Aşağıdaki gibi ciddi susuzluk belirtileri ise acil tıbbi yardım alınmasını gerektirebilir:

 

  • Aşırı susama

 

  • Sinirlilik ve zihin karışıklığı

 

  • Ağız, cilt ve mukozada aşırı kuruma

 

  • Terleme eksikliği

 

  • Hiç idrar gelmemesi ya da çok az gelmesi

 

  • Çok az gelen idrar renginin koyu sarı ya da sarı olması

 

  • Batık gözler

 

  • Cildin aşırı kuruması ve buruş buruş olması ve çekildiğinde geri gelecek kadar esnek olmaması

 

  • Düşük tansiyon

 

  • Hızlı kalp atışı

 

  • Hızlı nefes alış verişi

 

  • Ağlama esnasında gözyaşı gelmemesi

 

  • Yüksek ateş

 

  • Çok ciddi durumlarda sayıklama veya bilinç kaybı

 

Aşırı su kaybı için en iyi ölçüt idrar rengidir: Şeffaf veya açık renkli idrar susuz olmadığınıza, koyu sarı veya esmer kehribar renkli idrar ise dehidratasyona işaret etmektedir. Böyle bir durumda eğer aşırı dehidratasyon söz konusu ise tıbbi yardım almalı, değilse idrar renginiz normale dönene kadar su içmeye çalışmalısınız. Yetişkinlerde harcanan her kalori başına 1-1,5 mililitre (ml) suya gereksinim vardır. Örneğin; 3000 kalori harcayan yetişkin bir erkeğin sıvı gereksinimi 3-4,5 litredir.

 

Kadın, erkek ve çocuklar için günlük ortalama önerilen su tüketimi :

 

  • Kadın: 10 bardak,
  • Erkek: 14 bardak
  • Çocuk: 6-8 bardak

 

Kilo fazlası olan kişilerin bu miktara; her fazla 5 kilo için ilave 1 bardak su eklemeleri gerekmektedir. Sağlıkla…

 

Uzm. Dyt. Betül Ay YILMAZ

 

  • Etiketler
  • Yorumla
ARŞİV
Üye Girişi
  • Kullanıcı Adınız
  • Şifreniz