Bayramda sağlıklı seçimler yapın | Körfez Gazetesi
Vagner Love’den 2 yıllık imza

Vagner Love’den 2 yıllık imza

Akhisar hazırlıkları başladı

Akhisar hazırlıkları başladı

Başarılı sporculardan Gül’e ziyaret

Başarılı sporculardan Gül’e ziyaret

Kemer’in gururu

Kemer’in gururu

Dünya starlarına flyboard öğretiyor

Dünya starlarına flyboard öğretiyor

Bayramda sağlıklı seçimler yapın
  • Betul AyYılmaz
    • Betul Ay Yılmaz
    • info@betulayyilmaz.com
    • 23 Haziran 2017 - 11:41:34

Ramazan ayının sonlarına geldik. Maneviyatı yüksek, kıymetli bir ayı daha geride bırakıyoruz. Bu hafta bayram için birkaç küçük önerilerim olacak. ‘Ramazan ayından sonra verdiğimiz kiloları nasıl koruyacağız?’ en çok sorulan sorudur. Uzun süren açlık diyetleri çoğu sağlıklı kişi için ya da karaciğer yağlanması olanlar için uygundur fakat hafif insülin direnci ya da reaktif hipoglisemi gibi öncül diabet semptomları olanlar için son derece tehlikeli olabilir. Ramazan ayı içinde yazılarımda insülin direnci olan vakaların ve diabet hastaların oruç tutmasının bilimsel olarak sağlıklı olmadığı konusunda uyarılarda bulundum. Sağlıklı kişiler ramazan ayını kilo vererek tamamladıklarında sonrasında verilen kiloları geri almaları çok kolay değildir ve formlarını koruyabilirler. Hafif insülin direnci olan ya da reaktif hipoglisemisi olan kişilerin ise ciddi bir insülin problemi ile kaşı karşıya kalmaları mümkündür. Bu durumda verdikleri kiloları korumaları da pek kolay olmamakla birlikte, açlık krizleri yaşamaya başlamakta ve pankreaslarını çok fazla zorladıkları için belki de şeker hastası olarak bile devam etmek zorunda kalabilmektedirler. Ne yazık ki uyarılarımıza rağmen oruç tutan, ramazan öncesi ve sonrası tetkik yaptırmayan, kafasına göre ilerleyen pek çok kişide bu ve buna benzer durumlarla karşılaşıyoruz.

Şüpheli bir durumunuz varsa ya da kendinizi iyi hissetmiyorsanız en kısa zamanda açlık kan şekerinizi, insülin direncinizi, üç aylık kan şekeri ortalamanızı kontrol ettirmelisiniz ve sonuçlarınıza göre bir beslenme uzmanından yardım almalısınız. Zira pankreas çok çabuk dağılan fakat zor toparlayan bir organdır. İnsülin direnci ya da reaktif hipoglisemiler ya da gizli şeker diye tabir edilen durumların tamamı pankreasın ‘Geliyorum’ diyen hastalıklarıdır. Öncül semptomları; sürekli tatlı ihtiyacı hissetmek, sık idrara çıkmak, ağız kuruluğu, uzun süre aç kalamamak, yorgunluk, halsizlik, unutkanlık ya da kilo almak olabilir. Doğru zamanda doğru ilaç ya da beslenme tedavisi yardımı alınmazsa kalıcı bir hastalık olan şeker hastalığına dönüşmeleri sadece 4 (dört) yıl alır. Literatür bilgisi budur.

İnsülin direnci olan vakalarda insülini ehlileştirmek için kullanılan takviyeler ya da besinler vardır. Bunlar insüline benzer maddeler içeren ve kan şekerini düşüren besinlerdir. Örneğin, tarçın, yabanmersini, çilek, böğürtlen, ahududu gibi. Bu noktada uyarmakta fayda var, hiperinsülinemik ya da brittle tip diabet diye tanımladığımız vakalarda ani ve hızlı insülin geçişleri mevcuttur bu kişilerde bu tür besinleri kullanırken özellikle dikkatli olmakta fayda vardır. Çünkü mevcut hipoglisemiler derinleşebilir ve kişiler zarar görebilirler. Bu besinleri kullanmadan önce tetkiklerinizi yaptırmanızda fayda var. İnsülin direncinde etkili olan besin takviyeleri ise omega 3, krom pikolinat, magnezyum, alfa lipoik asit, Koenzim Q10, E vitamini, D vitamini ve psilyum gibi posa takviyeleridir. Bunlar aynı zamanda zayıflama alanında da kullanılan suppleman gruplarıdır.

Sağlıklı bir bayram için birkaç basit adım;

  • Yavaş yavaş meyve alımınızı arttırın,
  • Sebze tüketiminizi arttırın yapamıyorsanız toz sebze takviyeleri kullanın,
  • Düşük glisemik indexli ekmek ve tahılları tercih edin,
  • Eğer tatlı tüketirseniz, gün içinde karbonhidrat alımınızı sınırlayın.
  • Kırmızı et ve kurubakliyat tüketmeye birden başlamayın, sindirim sisteminiz zorlanabilir.
  • Ramazan ayı boyunca kaybettiğiniz mineralleri yerine koyabilmek için fındık, badem, ceviz gibi yağlı tohum alımınızı arttırın,
  • Beyin, sinir sistemi ve özellikle bozulan uyku düzeninizin vücudunuza zarar vermemesi için omega 3 almaya özen gösterin. Balık, ceviz, semizotu, chai tohumu omega 3 açısından zengin kaynaklardır.
  • Tavuk, yumurta, yağsız kırmızı et tüketin,
  • Yağsız süt ürünleri ve özellikle sindirimi kolay olan lor peyniri tüketmeye çalışın.
  • Sütlü tatlı, meyve ve dondurma ikram edin.
  • Yağlı, ağır hamur işi tatlı alımınızı günde 2-3 baklavayı geçmeyecek şekilde sınırlandırın.
  • Bol bol hareket edin ve su için.

 

Herkese güzel bir bayram dilerim. Sağlıkla…

Uzm.Dyt.Betül Ay YILMAZ

 

  • Etiketler
  • Yorumla
ARŞİV
Üye Girişi
  • Kullanıcı Adınız
  • Şifreniz